Hoe slaap uw werkdag beïnvloedt

In moderne tijden concentreren velen van ons zich op manieren om betere prestaties te bereiken tijdens het werk en om te maximaliseren hoeveel we in één dag kunnen doen. Hoewel dit een productieve mentaliteit is, besef je vaak niet hoe schadelijk het kan zijn als je je gezondheid verwaarloost en je grenzen verlegt. Een van de grootste problemen die we tegenkomen, is slaapgebrek, dat uw prestaties meer beïnvloedt dan u zou denken.

hoe u het standaardlettertype en de lettergrootte in woorden kunt wijzigen

Het gezegde 'Zorg voor een goede nachtrust' moet niet lichtvaardig worden opgevat. Een goed slaapschema hebben en ervoor zorgen dat uw lichaam ten minste 7 uur ononderbroken slaap krijgt, is buitengewoon belangrijk. Om productiever te worden, moet u voldoende slapen en uw lichaam de hele dag door van de energie voorzien die het nodig heeft.

Hoe slaap uw productiviteit beïnvloedt

Dus, hoe beïnvloedt slaap precies uw productiviteit op het werk? Wat kunt u beter doen om uw slaap te verbeteren en overdag beter te presteren? Laten we samen kijken.

Slaapgebrek

Het eerste tussen u en productiviteit is onvoldoende slaap. Als u 's nachts niet genoeg slaapt, zullen uw prestaties overdag eronder lijden. Hoewel je altijd koffie of energiedrankjes kunt drinken, is het buitengewoon ongezond om dagelijks grote hoeveelheden cafeïne te consumeren. Op advies van de American Academy of Sleep Medicine moeten gezonde volwassenen proberen elke nacht minstens zeven uur slaap te krijgen.

Als u niet genoeg slaap krijgt, heeft dit meteen invloed op uw dag vanaf het moment dat u wakker wordt. Je zult je langzaam en ongemotiveerd voelen om uit bed te komen, je kunt je niet concentreren, je zult het moeilijk vinden om creatief te blijven of beslissingen te nemen. Deze worden allemaal veroorzaakt door slaapgebrek.

Het is gebruikelijk dat managers [...] een gebrek aan focus of motivatie, prikkelbaarheid en slechte besluitvorming beschouwen als veroorzaakt door een slechte opleiding, organisatorische politiek of de werkomgeving. Het antwoord zou veel eenvoudiger kunnen zijn: een gebrek aan slaap. - The Wake-up Call: het belang van slaap in het leven van een organisatie

Inconsistente slaap

Talloze openbare onderzoeken en onderzoekers hebben bewezen dat de regelmaat van slaap net zo belangrijk is als de hoeveelheid slaap die u krijgt. Om uw productiviteit te maximaliseren en ervoor te zorgen dat uw gezondheid onder controle is, moet u elke dag een constante hoeveelheid slaap krijgen.

In 2017 een onderzoek heeft bewezen dat slaappatronen er meer toe doen dan je zou denken. Na een groep studenten observeerden onderzoekers slaappatronen. De groep die een regelmatig slaapschema volgde, presteerde beter, terwijl personen met een sporadisch schema de gevolgen ondervonden van een inconsistente slaap.

Ondanks dat ze elke nacht ongeveer evenveel slaap kregen, hadden studenten die op verschillende tijdstippen wakker werden en gingen slapen lagere GPA's en vertraagde circadiane ritmes. Dit bewijst dat het hebben van een consistent schema uw productiviteit meer zal verhogen.

Het is gemakkelijk in te zien hoe de bevindingen van dit onderzoek zich vertalen in uw werk en uw productiviteit tijdens het uitvoeren van uw werk. Net als slaapgebrek worden uw focus, alertheid en creativiteit sterk beïnvloed door uw slaappatroon.

Slaapgebrek op uw lichamelijke gezondheid

Uw productiviteit is niet het enige dat slaap beïnvloedt. Het zou geen verrassing moeten zijn dat onvoldoende en inconsistente slaap ook ernstige lichamelijke symptomen heeft. De meeste mensen die niet effectief slapen, hebben de neiging om brandend maagzuur, gevoelloze armen en benen, hoofdpijn en meer te ervaren.

Langdurig slaaptekort verhoogt ook het risico op chronische aandoeningen, zoals diabetes en hartaandoeningen. Combineer dit met een verhoogde cafeïneconsumptie en de mogelijke mentale bijwerkingen zoals depressie en angst, en je hebt een ramp in handen.

We hebben hieronder een aantal tips en trucs verzameld over hoe u weer controle over uw schema kunt krijgen. Als u zich echter bewust bent dat uw huidige slaapschema een gevaar vormt voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid, overweeg dan om contact op te nemen met een professional.

De potentieel gevaarlijke gevolgen van slaapgebrek

Vermoeidheid kan mogelijk ernstige gevolgen hebben. Dagelijks gebeuren er honderden ongelukken als gevolg van slaapgebrek. Dit komt doordat slaap een negatieve invloed heeft op uw cognitieve vaardigheden, waaronder perceptie, alertheid en reactietijd.

Mensen met slaaptekort moeten bij alles wat ze doen voorzichtig zijn en kunnen er eenvoudigweg niet op vertrouwen dat ze geen kostbare fouten zullen maken. Vaak - zoals wanneer u achter het stuur van een auto zit - kunnen deze fouten tragische gevolgen hebben. - Journal of Experimental Psychology: General

Dit vertaalt zich ook in fouten terwijl u aan het werk bent. Dingen gedaan krijgen terwijl u geen slaap heeft, is op zichzelf een moeilijke taak, ervoor zorgen dat uw werk van hoge kwaliteit is, is bijna onmogelijk. Veel werknemers maken uiteindelijk kostbare fouten terwijl ze onder de gevolgen van slaapgebrek vallen, wat hen en hun organisaties negatief beïnvloedt.

Hoe u beter kunt slapen om uw productiviteit te verhogen

Hier leest u hoe u beter kunt slapen om uw productiviteit te verhogen:

hoe u .pages-documenten opent

Vind je beste slaapschema

Elk van onze levens is anders, wat betekent dat geen twee schema's hetzelfde zullen zijn. Zoals hierboven vermeld, zijn consistente en voldoende slaap de twee belangrijke dingen waarop u zich moet concentreren.

Maak een schema dat bij u past. Stel je schema op, afhankelijk van hoe lang je er 's ochtends over doet om je voor te bereiden, wat je graag doet voordat je naar bed gaat en alles daartussenin. Het is ook belangrijk om te onthouden dat je dingen die je leuk vindt om te doen of wilt doen, niet opoffert om te slapen.

Je moet bijvoorbeeld altijd wat tijd in je ochtendroutine passen om een ​​lekker, gezond ontbijt te eten. Als je hier tijd voor nodig hebt, ga dan gewoon eerder naar bed.

Transformeer je slaapkamer

Dus je hebt je schema gemaakt en je houdt je eraan, maar je voelt je nog steeds niet op de hoogte. Dit kan het gevolg zijn van slaap van lage kwaliteit.

Iets wat veel mensen verwaarlozen, is ervoor te zorgen dat de slaapkamer een geschikte slaapomgeving is. Het hebben van luidruchtige en afleidende dingen in dezelfde kamer als uw bed, zoals een televisie, uw mobiele telefoon of een huisdier, kan uw slaap verstoren of u zelfs 's nachts wakker houden. Als u deze dingen uit uw slaapomgeving verwijdert, zullen uw hersenen uw bed alleen associëren met een fijne, energieke slaap.

Zorg er altijd voor dat uw bed comfortabel en schoon is. Een matras van goede kwaliteit is de investering waard, evenals verzwaarde dekens. Koop indien nodig een comfortabel oogmasker om licht volledig buiten te sluiten. Professionals raden ook aan om uw slaapkamer koel en donker te houden. De ideale temperatuur voor slaap van goede kwaliteit is ongeveer 16-18 ° C (60-65 ° F).

Let op wat je eet en drinkt

Houd altijd bij wat u verbruikt naarmate uw dag vordert. Gezond eten helpt niet alleen uw lichaam, maar ook uw geest. Naast gezond eten en het vermijden van junkfood, frisdrank, overmatige suiker, alcohol en ander ongezond voedsel, moet je je ook concentreren op de tijd die je eet.

De laatste keer dat u iets drinkt dat cafeïne bevat, mag niet minder zijn dan 6 uur voordat u naar bed gaat. Dit zorgt ervoor dat de effecten van cafeïne al vervagen tegen de tijd dat je in bed stapt, waardoor je makkelijker in slaap valt.

Laatste gedachten

Om dit artikel te beëindigen, willen we u aan iets belangrijks herinneren. Raadpleeg indien nodig een professional om hulp te krijgen bij het opstellen van een gezond slaapschema. Veel mensen lijden aan aandoeningen zoals slapeloosheid, waarvoor professionele hulp en vaak medicatie nodig is.

Wij wensen u een goede, gezonde nachtrust en morgen een productieve dag. Keer terug naar ons voor meer leuke en informatieve artikelen, allemaal gerelateerd aan productiviteit en moderne technologie! Overweeg om u te abonneren op onze nieuwsbrief voor regelmatige tutorials, nieuwsartikelen en handleidingen om u te helpen bij uw dagelijkse technische leven.